Plans Trail à Distance

Claudiu Craciun

Qui suis-je

Le coach derrière tes programmes

Je suis Claudiu Craciun, préparateur physique certifié DEJEPS. J'accompagne coureurs et athlètes — du débutant au haut niveau d'endurance — avec une méthode structurée : planification, renforcement spécifique, gestion de l'effort et nutrition, le tout fondé sur les données de la science du sport.

Mon expertise s'appuie sur la science du sport et sur le terrain. J'accompagne des athlètes jusqu'au plus haut niveau national : mes programmes ne sortent pas d'un logiciel, ils sont construits, testés et ajustés pour servir ta progression.

🏆

PRÉPARATEUR PHYSIQUE de Mélanie Pugin, Championne de France 2026 d'Enduro VTT Titre décroché le 24 mai 2026 🚵‍♀️

En savoir plus sur moi → 📷 @rfit_pro

Choisis ton programme

Trail Découverte

Plan Trail 20–30 km

12 semaines · Programme Adaptatif

€49paiement unique

Idéal pour finir ou progresser sur courte distance. Endurance fondamentale, technique trail et renforcement spécifique.

✓ Zones d'allures & FC personnalisées
✓ Programme semaine par semaine
✓ Renforcement musculaire trail
✓ Conseils nutrition entraînement & course
✓ Dashboard de suivi interactif
✓ 3 entraînements selon ton objectif (Finisher / Temps cible / Performance)
✓ Scaling fitness 4 tiers + volume hebdo personnalisé
✓ Exercices clés ciblage trail (excentriques, iso F0, PMax mollets)
✓ Livré en application web interactive (page web)

Commencer – 49€

Le plus choisi

Trail Endurance

Plan Trail 50 km

16 semaines · Programme Adaptatif

€69paiement unique

Programme complet pour aborder le semi-long. Endurance longue, gestion de l'effort prolongé, renforcement et nutrition adaptée.

✓ Zones d'allures & FC personnalisées
✓ Programme semaine par semaine
✓ Renforcement musculaire spécifique
✓ Conseils nutrition entraînement & course
✓ Dashboard de suivi interactif
✓ 3 entraînements selon ton objectif (Finisher / Temps cible / Performance)
✓ Scaling fitness 4 tiers + volume hebdo personnalisé
✓ Exercices clés ciblage trail (excentriques, iso F0, PMax mollets)
✓ Livré en application web interactive (page web)

Commencer – 69€

Trail Ultra

Plan Trail Ultra 80 km

24 semaines · Programme Haute Performance

€89paiement unique

Préparation ultra complète. Endurance extrême, gestion de la fatigue sur la durée, force-endurance et stratégie nutritionnelle ultra.

✓ Zones d'allures & FC personnalisées
✓ Programme semaine par semaine
✓ Renforcement haute performance
✓ Conseils nutrition entraînement & course ultra
✓ Dashboard de suivi interactif
✓ 3 entraînements selon ton objectif (Finisher / Temps cible / Performance)
✓ Scaling fitness 4 tiers + volume hebdo personnalisé
✓ Exercices clés ciblage trail (excentriques, iso F0, PMax mollets)
✓ Livré en application web interactive (page web)

Commencer – 89€

★ Comment ça marche

Un programme qui s'adapte à toi

Tu réponds à quelques questions dans l'onglet Profil — ton objectif sur la course, ton niveau actuel, ton organisation. Le programme se construit à partir de ces réponses : durée des séances, distribution des intensités, exercices de renforcement, allures cibles. Chaque coureur a son propre fichier.

🎯

DIMENSION #1

Ton OBJECTIF de course

3 entraînements distincts selon ce que tu vises :

🏁 Finisher — distribution 90/10 · SL rallongée +20 % · intensité réduite -35 %

⏱ Temps cible — distribution 80/20 Seiler · équilibre intensité/volume

🏆 Performance — distribution 70/30 · intensité +50 % · 2 séances qualité/sem · pliométrie réactive

💪

DIMENSION #2

Ton NIVEAU de fitness

4 tiers qui ajustent la durée et le volume des séances à ta vraie capacité :

Modéré · 20-30 km/sem habituel · séances -25 %

Standard · 30-50 km/sem · référence

Élevé · 50-70 km/sem · séances +35 %

Élite · 70+ km/sem · séances +75 %

+ Possibilité de définir un volume hebdo cible personnalisé.

🔬

DIMENSION #3

Exemple de méthodes utilisées

Méthodes intégrées dans le renforcement, choisies pour leur efficacité prouvée sur le terrain :

Excentriques quadri — prépare les descentes
Iso F0 Wall Sit — tendons + endurance posturale
PMax mollets — propulsion montée
Travail unilatéral — équilibre + stabilité en sentier

Mes formations & diplômes : DEJEPS HMFA · BPJEPS AGFF · KILO Strength · CrossFit Level 1 · Formations continues prépa physique · Formation Nutrition Precision Nutrition · Technicien Masseur.

Livres de référence consultés : La Nouvelle Bible de la Préparation Physique (Reiss & Prévost) · Bible du Running (V. Lebrun, J. Diéval) · Souple comme un Léopard (K. Starrett) · Training Essentials for Ultrarunning (J. Koop) · Daniels' Running Formula.

📷 Aperçu en cours d'upload

Les captures d'écran du programme sont en cours de mise en ligne. Cette page sera complète sous peu.

Photo attendue :

💡 Aperçu basé sur le plan Trail 50 km — la structure (Profil, Zones, Programme, Renforcement, Dashboard, Guide) est identique pour les 3 plans (20-30 km · 50 km · Ultra 80 km). Seuls le nombre de semaines et le volume varient.